Log

“Pain is inevitable. Suffering is optional.”  -Haruki Murakami, What I Talk About When I Talk About Running

Vreau să fiu o persoană mai sănătoasă!

Însă, pe parcursul anilor se pare că am neglijat acest aspect. Am avut o perioadă, acum 2 ani, de 4 luni de zile, în care am alergat zi de zi și am ținut o dietă strictă, reușind să slăbesc mai bine de 30 de kg.

Am luat pauză o zi, după care o lună care s-a transformat într-un an. Apoi, m-am decis să reîncep, astfel am alergat zi de zi, timp de 2-3 luni, 3.1 km. Am ajuns să îi fac în mai puțin de 7-8 minute. Mă cronometram la fiecare alergare. Am pornit de la 15 minute și am ajuns sub 7 minute.

Am alergat pe ploaie, am alergat pe frig. Am alergat până și pe zăpadă. Am alergat și în seara de crăciun, dar și în seara de revelion, nu chiar la 12 noaptea, dar la ora 10 eram singura persoană care încă alerg. Eram de neoprit.

Însă ceva s-a întâmplat cu mine. Am avut foarte multe lucruri pe cap și am renunțat. După multe alte încercări de a reîncepe să alerg am renunțat. Nu am nici o scuză să nu fac mișcare, să nu alerg, să nu trag de mine, să nu fiu mai sănătos.

Astfel, m-am decis să o fac și o să o fac public poate vă inspir și pe voi! Am început deja de ceva luni să alerg și de câteva săptămâni să merg la sală constant 5 din 7 zile, însă am să încep să notez începând de lunea asta. Bun, să începem!


În acest log, am să notez*:

  • ziua în care am făcut mișcare
  • ce am făcut mai exact.

 

Luni, 28 ianuarie, 2013 – piept de pui day –

(1) Barbell bench press. Prima și a doua serie cu 10 kg (încălzirea) 10 repetări.  Seria 3 – 35 kg – 15 repetiții, seria 4 – 40 kg – 13 repetări, seria 5 – 30 kg – 10 repetiții

(2) Barbell incline bench press. Prima și a doua cu 10 kg (încălzire) 10 repetări. Seria 3 – 30 kg – 10 repetări. Seria 4 – 30 kg – 10 repetări

(3) Bumbbel bench press. Prima serie: gantere de 15 kg – 10 repetări, Seria 2 – 15 kg – 10 repetări, Seria 3 – 10 repetări.

(4) Bumbbel Flys – Prima serie – 15 kg – 10 repetări,  a doua serie – 15 kg – 10 repetări

(5) Flotări. 50 în total.

(6) Abdomene. 100 bucăți Us Navy style.

Marti, Miercuri examene, pauză.

Joi, 31 ianuarie, 2013 – Break your back day –

(1) Front lat pulldown. Prima – 10 repetiții cu 20 kg. A doua serie – 10 repeții cu 30 kg. A 3-a – 15 repetiții cu 60 kg. A 4-a – 5 cu 70 kg 5 cu 60 kg și 2 cu 50 kg. A 5-a – 10 cu 60 kg.

(2) Seated rows. Prima și a doua cu 30 de kg – 10 repetări pentru fiecare. A 3-a – 70 kg – 10 buc. A 4-a – 60 kg – 10 repetări.

(3) One arm dumbbell row. Prima – 15 kg – 10 repetări. A 2-a serie: 15 kg – 10 repetări. A 3-a serie – 17.5 kg – 10 repetări. A 4-a serie – 17.5 kg – 10 repetări. A 5-a serie: 15 kg – 15 repetări.

(4) Flotări, concurs cu un prieten. Pyramid push ups (video aici). Am ajuns la 7 adică 28.

(5) Abdomene. Us Navy style – 25 de repetări de 4 ori. 100 bucăți.

(6) 10 minute alergare. 2 minute pe 4 km/h – 2 pe 12 km/h

(7) Front lat pulldown. 5 repetiții cu 60 kg.

(8) Abdomene – basic plank – 60 de secunde. Pain!

 

Vineri, 1 februarie, 2013. – Biceps/triceps day, kill it. –

(1) Alternate dumbbell curl.

(1.1) Prima serie – 10 cu 15 kg,

(1.2) a doua serie 10 cu 15 kg,

(1.3) a treia serie 10 cu 17.5 kg

(1.4) a patra serie 10 cu 17.5

(1.5)a 5-a serie 15 cu 15 kg.

(2) Barbell Curl

(2.1) 15 kg – 10 repetari

(2.2) 20 kg – 5 repetari pauza 5 repetari

(2.3) 15 kg – 10 repetari

(3) Straight bar pushdowns

(3.1) 20 kg – 10 repetari

(3.2) 30 kg – 10 repetari

(3.3) 70 kg – 10 repetari

(3.4) 60 kg – 10 repetari

(3.5) 50 kg – 10 repetari

(3.6) 50 kg – 10 repetari

(4) Close grip bench press

(4.1) 25 kg – 10 repetari

(4.2) 25 kg – 10 repetari

(4.3) 25 kg – 10 repetari

(5) Abdomene Us Navy style

20 repetari + 20 repetari + 10